डम्बल लेटरल रेज़: कंधों में चौड़ाई बनाएँ

कैसे करें

1. हर हाथ में डम्बल लेकर साइड में, सीधे खड़े हों या बैठें।
2. कोहनियों में हल्का, तय मोड़ रखें।
3. कोहनियों से लीड करते हुए दोनों हाथ साइड में ऊपर उठाएँ।
4. लगभग कंधों की ऊँचाई पर रुकें, इससे ऊपर नहीं।
5. कंट्रोल से वापस साइड में नीचे लाएँ।
6. झूलकर अगला रेप करने की बजाय पोस्चर फिर से सेट करें।

कोच के टिप्स

• कोहनियों में हल्का मोड़, स्थिर रखें।
• हाथों से नहीं, कोहनियों से लीड करें।
• कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ, ऊपर नहीं।
• धीरे नीचे लाएँ, झूलें नहीं।

साँस: डम्बल साइड में ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस अंदर लें।