पाइक पुश-अप: बिना वज़न के कंधों की ताकत बनाएँ

कैसे करें

1. हाथों और पैरों पर आएँ, हिप्स ऊँचे उठाकर उल्टा V बनाएँ।
2. हाथ और पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखें।
3. कोहनियाँ मोड़कर सिर को ज़मीन की तरफ लाएँ।
4. पूरे समय हिप्स ऊँचे रखें, पुश-अप की तरह नीचे न गिरने दें।
5. हाथों से वापस ऊपर प्रेस करें जब तक हाथ पूरे सीधे न हों।
6. अगले रेप से पहले पाइक पोज़िशन फिर से सेट करें।

कोच के टिप्स

• हिप्स ऊँचे, उल्टे V की शेप।
• सिर को हाथों के बीच नीचे लाएँ।
• हिप्स ऊँचे, कोहनियाँ पीछे की तरफ।
• वापस ऊपर पूरे सीधे होने तक प्रेस करें।

साँस: सिर को ज़मीन की तरफ लाते समय साँस अंदर लें, वापस ऊपर प्रेस करते समय साँस छोड़ें।