घुटनों के बल पुश-अप: सही तरीके से पूरे पुश-अप तक पहुँचें

कैसे करें

1. मैट पर घुटनों के बल आएँ, हाथ कंधों से थोड़े चौड़े।
2. सिर से हिप्स होते हुए घुटनों तक सीधी लाइन रखें।
3. चेस्ट को ज़मीन की तरफ लाएँ, कोहनियाँ लगभग 45° पर।
4. हिप्स की लाइन सीधी रखें, न लटकने दें न ऊपर उठने दें।
5. हाथ सीधे होने तक वापस ऊपर पुश करें।
6. हर रेप में शरीर की वही सीधी लाइन रखें।

कोच के टिप्स

• सिर से घुटनों तक सीधी लाइन।
• कोहनियाँ थोड़ी अंदर रखकर नीचे जाएँ।
• चेस्ट ज़मीन की तरफ लाएँ।
• ऊपर पुश करें, लाइन सीधी रखें।

साँस: चेस्ट को ज़मीन तक लाते समय साँस अंदर लें, फिर ऊपर पुश करते समय साँस छोड़ें।