पिस्टल स्क्वाट: पूरा स्टेप-बाय-स्टेप प्रोग्रेशन

कैसे करें

1. एक पैर पर खड़े हों, बैलेंस के लिए हाथ सामने फैलाएँ।
2. दूसरा पैर ज़मीन से उठाकर सीधा अपने सामने रखें।
3. खड़े पैर का घुटना और हिप मोड़कर कंट्रोल से नीचे जाएँ।
4. एड़ी ज़मीन पर रखें और छाती जितना हो सके सीधी रखें।
5. जितना कंट्रोल से जा सकें उतना नीचे जाएँ, आदर्श रूप से पूरी गहराई तक।
6. खड़े पैर से ज़ोर लगाकर पूरी तरह वापस खड़े हों।

कोच के टिप्स

• हाथ आगे, दूसरा पैर सीधा बाहर।
• पीछे और नीचे बैठें, एड़ी ज़मीन पर टिकी रहे।
• छाती ऊपर, पूरे रास्ते कंट्रोल से नीचे।
• पूरे पैर से ज़ोर लगाकर खड़े हों।

साँस: कंट्रोल से नीचे जाते समय साँस लें, वापस खड़े होते समय साँस छोड़ें।