शोल्डर स्ट्रेच: कोहनी से खींचें, कलाई से नहीं

कैसे करें

1. एक सीधा हाथ कंधे की ऊँचाई पर छाती के आर-पार लाएँ।
2. दूसरे फोरआर्म से इसे धीरे से शरीर के पास दबाएँ।
3. कोहनी के ऊपर पकड़ें, कलाई पर नहीं।
4. दोनों कंधे बराबर और ढीले रखें।
5. कंधे के पीछे स्ट्रेच महसूस होते ही रुकें।
6. आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें, फिर छोड़ें।
7. हाथ बदलें और दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• कोहनी के ऊपर पकड़ें, कलाई पर नहीं।
• दोनों कंधे बराबर, उचकाएँ नहीं।
• हल्का दबाएँ, ज़बरदस्ती नहीं।
• पूरे होल्ड में आराम से साँस लें।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें और हाथ को झटके से अंदर न खींचें।