Jambes · Salle
Presse à cuisses : force des quadriceps et fessiers sans pareur
La presse à cuisses te permet de charger fort les quadriceps et les fessiers sur une trajectoire guidée par la machine, pour aller près de l'échec sans pareur. La position des pieds et l'angle du dossier changent les muscles qui travaillent le plus.
- Principaux
- QuadricepsFessiers
- Secondaires
- Ischio-jambiersIntérieur des cuisses
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 10-12 répétitions
Comment faire
- Assieds-toi dans la presse, dos et tête contre le dossier.
- Place les pieds sur la plateforme à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Libère les sécurités et descends la plateforme en contrôle.
- Arrête-toi quand les genoux sont à 90° environ ou que le bas du dos commence à s'arrondir.
- Pousse dans tout le pied pour tendre les jambes sans verrouiller brutalement.
- Remets les sécurités après ta dernière rep.
Consignes du coach
- Genoux dans l'axe des pieds, ils ne rentrent pas.
- Descends en contrôle, dos à plat sur le dossier.
- Pousse dans tout le pied.
- Arrête-toi juste avant de verrouiller les genoux.
Respiration: Inspire en descendant la plateforme, expire en la repoussant.
Erreurs fréquentes
Plus facile / Plus difficile
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Prise de muscle | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternatives
Programmes avec cet exercice
Forme générale · Débutant
Programme full body débutant en salle
Prise de muscle · Intermédiaire
Split Push Pull Legs (6 jours)
Force · Intermédiaire
Split haut/bas du corps (4 jours)
Prise de muscle · Intermédiaire
Split 5 jours par muscle (bro split)
Prise de muscle · Intermédiaire
Séance jambes (salle)
Forme générale · Débutant
Programme salle débutante pour femmes
Questions fréquentes
Quels muscles travaille la presse à cuisses ?
La presse à cuisses vaut-elle le squat ?
Où placer les pieds sur la presse pour les fessiers ?
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.