फिगर फोर स्ट्रेच: घुटने से खींचें, टखने से नहीं

कैसे करें

1. पीठ के बल लेटें, दोनों घुटने मुड़े।
2. एक टखना उल्टे घुटने पर क्रॉस करें।
3. दोनों हाथ बिना क्रॉस वाली जांघ के पीछे ले जाएँ।
4. दोनों पैरों को धीरे से छाती की ओर खींचें।
5. क्रॉस वाले घुटने को शरीर से थोड़ा दूर दबाएँ।
6. ग्लूट में स्ट्रेच महसूस करते हुए, आराम से साँस लेकर होल्ड करें।
7. साइड बदलें और दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• क्रॉस वाले पैर का पंजा ऊपर मोड़ा रखें।
• जांघ के पीछे से खींचें, टखने से नहीं।
• क्रॉस वाला घुटना हल्का बाहर दबाएँ।
• आराम से साँस लें, उछालें नहीं।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें और पैरों को झटके से अंदर न खींचें।