स्प्लिट स्क्वाट: स्टैटिक लंज का फॉर्म और मसल्स

कैसे करें

1. एक पैर आगे और एक पीछे रखकर लंबा, स्थिर स्टांस बनाएँ।
2. पीछे की एड़ी उठाएँ, वज़न पीछे के पंजे के अगले हिस्से पर।
3. धड़ सीधा रखें, आगे की पिंडली लगभग सीधी खड़ी।
4. दोनों घुटने मोड़कर पीछे वाले घुटने को ज़मीन की ओर लाएँ।
5. आगे का घुटना पंजों की दिशा में रखें।
6. पैर हिलाए बिना आगे के पैर से ज़ोर लगाकर वापस ऊपर आएँ।

कोच के टिप्स

• लंबा स्टांस, पीछे की एड़ी उठी हुई।
• धड़ सीधा, आगे की पिंडली खड़ी।
• पीछे का घुटना लगभग ज़मीन छूने तक नीचे।
• आगे के पैर से ज़ोर लगाकर ऊपर आएँ।

साँस: पीछे वाला घुटना नीचे ले जाते समय साँस लें, आगे के पैर से ज़ोर लगाकर ऊपर आते समय साँस छोड़ें।