सूमो स्क्वाट: चौड़े स्टांस का फॉर्म, मसल्स और फायदे

कैसे करें

1. पैर कंधों से ज़्यादा चौड़े रखें, पंजे तीस से पैंतालीस डिग्री बाहर।
2. छाती ऊपर रखें, वज़न पूरे पैर पर बराबर।
3. हिप और घुटने एक साथ मोड़कर नीचे और पीछे बैठें।
4. घुटनों को उसी दिशा में रखें जिधर पंजे हैं।
5. जांघें लगभग ज़मीन के समानांतर होने तक नीचे जाएँ, एड़ियाँ सपाट रहें।
6. पूरे पैर से ज़ोर लगाकर वापस खड़े हों।

कोच के टिप्स

• पैर चौड़े, पंजे बाहर।
• नीचे और पीछे बैठें, छाती ऊपर।
• घुटने पंजों की दिशा में।
• पूरे पैर से ज़ोर लगाकर खड़े हों।

साँस: नीचे और पीछे बैठते समय साँस लें, पैरों से ज़ोर लगाकर खड़े होते समय साँस छोड़ें।