सिंगल लेग रोमानियन डेडलिफ्ट: हिंज और बैलेंस एक साथ

कैसे करें

1. एक पैर पर खड़े हों, घुटना हल्का मुड़ा, एक या दोनों हाथों में वज़न।
2. हिप से आगे झुकें, खाली पैर सीधा पीछे की ओर बढ़े।
3. धड़ नीचे जाते समय हिप सीधे रखें।
4. हैमस्ट्रिंग में अच्छा स्ट्रेच आने या बैलेंस की सीमा तक नीचे जाएँ।
5. खड़े पैर से ज़ोर लगाकर वापस सीधे हो जाएँ।
6. ऊपर ग्लूट्स स्क्वीज़ करें, फिर दोहराएँ या साइड बदलें।

कोच के टिप्स

• खड़ा घुटना हल्का मुड़ा, हिप सीधे।
• खाली पैर सीधा पीछे की ओर।
• हिप से झुकें, स्क्वाट न करें।
• खड़े पैर से ज़ोर लगाकर ऊपर आएँ।

साँस: आगे झुकते और नीचे जाते समय साँस लें, वापस सीधे खड़े होते समय साँस छोड़ें।